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背部太僵硬练一练这些让背变得更加柔软

时间:2019-05-30

  有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。返回搜狐,查看更多 随着年龄的增长,颈椎、肩膀、脊柱的问题也越来越突出。尤其是长期伏案工作的妹子们,对这一点更是深有感触。从小到大上了十几年学,天天坐在那里,也没有什么不舒服。但工作后,不知道从什么时候开始,坐一会儿就会感觉到背部各种酸痛不自在。这些都是身体在向你发出信号,该注意了!所以,赶紧把今天的这些动作练起来,只要坚持,你会发现惊人的效果。而且,它们不但能帮你减少背部不适,还能让你的背越来越美呢! 这个体式比起鹤禅式,对臂部力量和身体平衡性要求小一些。双臂的小臂和手掌是主要的支撑,所以双臂的距离要掌握好,最好是与肩同宽。身体的重心靠前,收腹,膝盖抵住双臂上臂作为支撑,脚尖绷直。你会感觉到整个背部肌肉的拉伸。如果腿部暂时做不到离开地面,瑜伽球其实是一种不错的辅助工具,可以把瑜伽球放在小腿下协助完成动作。这个秘密,我只告诉你! 仰卧在瑜伽垫上,以两臂小臂部分和双手手掌作为支撑,逐渐抬起上半身。同时抬起下巴,用头顶顶住地面。做这个动作时,双肩要用力向后打开,胸部要尽量往上挺。感觉脊椎、颈椎的挤压,和背部肌肉的紧张感。如果你觉得脊柱和脖子有一点酸痛那就对了,这正是在帮你矫正因为长期弯曲而变形的脊柱和颈椎。 这个动作可以让背部伸展,并且得到很好的放松。以坐姿开始,左腿前右腿后。左腿向胯下弯曲,右腿伸直脚尖绷直。然后身体前倾,将身体放在左腿上,额头接触地面。双肩打开,双手在头上合掌。这是一个很好的背部放松动作,可以在以上所有动作结束后再做,使背部得到充分的休息。 2、 左脚抬起,向上至右大腿内侧根部。髋关节打开,左膝盖朝外。可以先用双手帮忙,等身体平稳后再撤开双手。 上了一天班,背部僵硬,浑身酸痛,整个人没精打采。没关系,睡前练习这些动作,很快你就会发现,你的脖子、肩膀、腰背都不再那么酸痛了。不但这些症状消失了,背部的线条也变得越来越美了呢!赶快练起来吧! 身体比较僵硬的妹子们,如果实在做不到跪着下腰,可以先用这个动作练习入门。以跪姿开始,双腿与肩同宽。上身挺直,双手在胸前合掌。然后吸气,慢慢地向后弯曲脊柱。只要能保证平衡,尽你最大的极限向后弯。你可能会觉得很费力,但一定要坚持6到8个呼吸。做完后,上半身都热热的,脖子和脊背都松弛多了。 这个体式可以帮助你打开肩部,很好地舒缓因为背部压力。先坐在瑜伽垫上,然后左腿在前,右腿在后。【体育应用】一根手指就能绘制篮球训练图的A,弯曲左腿,脚跟放在胯下。弯曲右腿,抬小腿使之与地面垂直,脚尖绷直,并用左手拉住右脚背。为了平衡,可以用右手撑地。你可以感觉到,肩膀在用力向后拉伸,脊柱向前弯曲挤压,整个背部的肌肉都热乎乎的。 这个体式想必大家都很熟悉。小时候多少妹子学过舞蹈,多少妹子心里一直有个下腰的梦。虽然现在身体已经不再像小时候那么柔软,但是只要勤加练习,这个梦想依然是可以实现的。跪式的下腰不但可以减缓肩部酸痛感,还可以挤压脊椎,帮助排走背部的毒素。练这个体式时,注意要保持大腿与地面垂直,尽量向后弯曲腰背,而不是用大腿向后的方式来够到脚跟。 这个动作非常的简单易学,而且在办公室就可以练习。坐在凳子上,左脚放在凳子横梁上,右腿放在左腿上,右膝盖往左用力。然后用左手抱住右腿,身体往右后方旋转,右手在身后做支撑。挺直身体,感受脊柱旋转用力。这个动作可以及时消除腰背酸痛。工作累的时候,不妨尝试几次,你会感觉到练完后身体特别放松,瞬间整个人又元气满满!

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