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锻炼腿部肌肉除了深蹲还有什么大腿内侧和外侧

时间:2019-05-30

  那么仅仅靠一个深蹲就想完全练好这所有的肌肉,显然是不可能的。股四头的训练,相对来说会在深蹲的时候,得到更多的刺激。因为这块肌肉的作用就导致它可以让我们站起来。所以再练完深蹲后。 大多数人练腿,选择的第一个动作一般都是深蹲。而深蹲也是健身房里或者在各个条件下锻炼的人,最常使用的动作。 它可以弥补大腿前后两侧力量不同带来的隐患。同时让腿部肌肉变得更加匀称,前后更加协调有比例。 都说健身必须要练腿,但是练腿具体该怎么练?腿上的肌肉有哪些?每一个部分又该怎么去锻炼?这些问题很多健身者,都没有自己清晰的计划。 所以,锻炼腿部肌肉,必须要完整的,科学的训练,这样才能让腿部肌肉得到更好的发展。 在健身房中练腿一般选择杠铃深蹲,或者用史密斯来做深蹲。这个动作的好处是,几乎可以锻炼到我们全身上下所有的肌肉。 我们可以做一个倒蹬,或者说腿举。这种躺在斜椅上蹬的动作,可以让我们的身体不至于像深蹲一样这么大负荷,但是它却可以让我们的腿部肌肉达到更大的运动强度。 做完这个动作后,再用小重量做四组腿屈伸。这才能保证让大腿前侧的肌肉,完全的进入力竭的状态。 但是,如果有人想着,锻炼腿部肌肉只做深蹲的话,那就大错特错了。深蹲是一个高度的复合性的动作,所以也注定了这个动作有它致命的缺陷。 它并不能专注的锻炼某一块肌肉,有时我们想锻炼的某一块腿部肌肉,会因为这个原因,始终得不到刺激,而影响它进一步的生长。 大腿内侧和外侧,平时训练会比较少。所以这两个部分的力量也是比较弱的。很多人的不良腿型都是因为这个原因才导致的。 小腿肌肉是更少有人会锻炼的,许多人都害怕小腿变丑,所以拒绝锻炼它。实际上这是不对的。小腿的肌肉非常发达,如果把它练好了,小腿看起来会更加美观。 我们锻炼腿部,想回到家乡品泓森槐花香。要清楚我们的腿该练哪些位置。腿部肌肉可以简单的分为五个部分,大腿前侧的四头肌、后侧的腘绳、内侧的内收肌、外侧的外展肌以及小腿的肌肉。 所以,在锻炼完大腿前侧的肌肉以后,可以做四组腿弯举的训练。针对大腿后侧的腘绳肌进行锻炼。 而大腿后侧的肌肉,应该和大腿前侧的肌肉,有同样的地位。所以后侧肌肉的训练也不能忽视。

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