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塑形的必杀绝技想要拥有好气质就靠这组动作了

时间:2019-05-30

  

塑形的必杀绝技想要拥有好气质就靠这组动作了

  每天坚持上述动作10分钟,可以有效塑造形体,拥有好气质,练习中注意调整自己的呼吸,尽量放松肌肉。

  坐角式前屈,练习者从坐角式开始,躯干向前做屈体运动使得躯干贴地,双手向两侧打开位于双大腿之下,保持全身心放松,可以强化脊柱力量,放松肩颈区域,预防不良体态,拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,塑造形体。

  练习者坐于地面上,双腿尽量向两侧打开伸直贴地,脚跟点地,挺直腰身,躯干前屈使得胸部、腹部贴地,双手向两侧打开放于大腿内侧之下,下巴内收贴地,调整呼吸,放松身心,坚持该动作约60秒时间左右。

  练习者坐于地面上,弯曲双膝,双腿交叉盘坐,脚掌朝上向腹股沟方向伸展,挺直脊柱,双手握住脚掌处,收腹,躯干向后弯曲使得头顶轻触地面,手肘微弯,肘关节点地,胸椎上提,双肩向后打开,坚持约15-30秒时间躯干回正。

  双手支撑莲花坐,练习者从莲花坐体式开始,身体微微前屈,双手放于身体两侧支撑起身体将躯干悬在半空中,这个体式可以有效强健手臂力量,舒展脊柱,缓解肌肉僵硬,消除多余脂肪,优雅体态,塑造形体。

  卧莲花坐,练习者从莲花坐体式开始,双手肘微弯,双手握住双脚掌处,躯干向后弯曲,颈部上仰使得头顶触地,练习中注意脊椎下沉呈弧形,肘关节点地,肩部及腰部区域悬于半空中。这个体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性,伸展肩部、背部区域,缓解肌肉紧张,促进血液循环,预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

  练习者坐于地面上,双腿向前伸直贴地,弯曲双膝,右脚跟抵住会阴处,左小腿叠放在右小腿之上,脚跟向腹股沟方向伸展,双腿交叉盘坐,挺直脊柱,身体微微前屈使得双手放于身体两侧撑地,双臂用力将躯干抬离地面,保持脊椎挺直,保持呼吸坚持约30秒时间后将躯干放回地面,支撑起身体的时候注意臀部内收,动作要缓。

  小仙女们都想要美美的,拥有绝佳好气质,但是气质并不是那么容易就get。其实很多人都有着驼背的现象,这对于气质的养成来说可是大忌。想要拥有好气质就必须先把脊柱练直,以下这组动作可以有效锻炼脊柱,预防脊柱侧弯引起的驼背、背厚、含胸等不良体态,让你不知不觉中优雅起来。

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